Quer dar um up na sua imunidade e não sabe por onde começar? A vitamina C é essencial para manter o sistema imunológico em dia, e a boa notícia é que você pode encontrá-la em muitos alimentos deliciosos e naturais. Aqui estão 20 fontes incríveis de vitamina C para você incluir na sua dieta e ficar saudável!
- Goiaba: A estrela da nossa lista! A goiaba é uma das frutas mais ricas em vitamina C. Uma porção pode fornecer mais de 200% da dose diária recomendada. Além de deliciosa, é ótima para sua saúde!
- Laranja: Quem não ama uma laranja fresca? É uma das frutas mais conhecidas por seu alto teor de vitamina C. Uma laranja média pode suprir cerca de 70 mg de vitamina C.
- Kiwi: Pequeno, mas poderoso! O kiwi é cheio de vitamina C e também de antioxidantes. Um kiwi pode te dar cerca de 70 mg de vitamina C.
- Morango: Além de ser saboroso, o morango é uma excelente fonte de vitamina C. Uma xícara de morangos frescos tem cerca de 85 mg de vitamina C.
- Manga: Além de ser doce e suculenta, a manga é rica em vitamina C. Uma manga média tem aproximadamente 120 mg de vitamina C.
- Pimentão Vermelho: O pimentão vermelho é uma das melhores fontes de vitamina C entre os vegetais. Meia xícara de pimentão vermelho cru pode conter cerca de 95 mg de vitamina C.
- Brócolis: Esse vegetal verde é uma excelente fonte de vitamina C e também de fibras. Uma xícara de brócolis cozidos pode fornecer cerca de 80 mg de vitamina C.
- Couve: A couve é rica em vitamina C e também em outros nutrientes essenciais. Uma xícara de couve crua pode te dar cerca de 80 mg de vitamina C.
- Cabelinho-de-Milho: O milho é uma boa fonte de vitamina C, além de ser um acompanhamento delicioso. Uma espiga de milho cozida tem aproximadamente 10 mg de vitamina C.
- Citrinos como Limão e Lima: Limão e lima são excelentes para dar aquele toque cítrico nas suas refeições e também para adicionar uma dose extra de vitamina C. Um limão pode ter cerca de 30 mg de vitamina C.
- Acerola: Essa frutinha pequena é um verdadeiro “powerhouse” de vitamina C. Apenas uma acerola pode te dar mais de 1000 mg de vitamina C.
- Papaya (Mamão): O mamão é outro fruto tropical cheio de vitamina C. Uma xícara de mamão picado pode fornecer cerca de 90 mg de vitamina C.
- Tomate: Além de ser delicioso em várias preparações, o tomate é uma boa fonte de vitamina C. Um tomate médio pode ter cerca de 20 mg de vitamina C.
- Cabelinho-de-Milho: O milho é uma boa fonte de vitamina C e pode ser um ótimo complemento para a sua dieta. Uma espiga de milho cozida pode ter cerca de 10 mg de vitamina C.
- Framboesa: Framboesas são uma ótima opção de lanche saudável e também são ricas em vitamina C. Uma xícara de framboesas tem aproximadamente 30 mg de vitamina C.
- Nabos: Esse vegetal é pouco conhecido, mas é uma boa fonte de vitamina C. Uma xícara de nabos cozidos pode fornecer cerca de 30 mg de vitamina C.
- Rúcula: Uma folha verde cheia de vitamina C e outros nutrientes. Uma xícara de rúcula tem cerca de 15 mg de vitamina C.
- Pimentão Verde: Mesmo não sendo tão rico quanto o pimentão vermelho, o pimentão verde ainda é uma boa fonte de vitamina C. Meia xícara de pimentão verde cru pode ter cerca de 60 mg de vitamina C.
- Alface Americana: Essa alface também pode contribuir com a sua dose de vitamina C. Uma xícara de alface americana tem cerca de 10 mg de vitamina C.
- Cabelinho-de-Milho: O milho é uma boa fonte de vitamina C e pode ser um ótimo complemento para a sua dieta. Uma espiga de milho cozida pode ter cerca de 10 mg de vitamina C.
Dicas para Aproveitar ao Máximo a Vitamina C
- Combine Frutas e Legumes: Faça sucos ou saladas misturando diferentes fontes de vitamina C.
- Coma Fresco: Vitaminas se perdem com o tempo, então é melhor consumir as frutas e vegetais frescos.
- Use em Preparações Cruas: Algumas fontes de vitamina C são melhores quando consumidas cruas, como os pimentões e as frutas.
Inclua essas fontes de vitamina C na sua dieta e mantenha seu sistema imunológico forte e saudável!
