Os dias em que se acreditava que os golfistas eram acima do peso, falastrões que bebiam cerveja e usavam calças feias já acabaram, pois muitos adultos preocupados com a saúde estão usando o golfe como uma forma de manter o peso baixo e a saúde em ótima forma.
Surpreendentemente para muitos, o grande jogo de golfe pode fornecer uma plataforma para construção de força, movimento consistente e tarefas que envolvem a mente. E para idosos, o golfe pode ser o caminho para permanecer ativo em um nível físico e social, fornecendo uma base sólida para a saúde a longo prazo.
Se você tem vontade de jogar golfe, mas tem medo de tentar, pode ficar tranquilo, pois o jogo pode lhe oferecer muitas vantagens em termos de manutenção da pressão arterial e da frequência cardíaca, além de ser um treino de baixo risco e baixo impacto.
8 benefícios para a saúde de jogar golfe
Aqui estão oito benefícios surpreendentes para a saúde ao jogar golfe que devem encorajá-lo a pegar seus tacos e jogar golfe.
1. Prolonga sua vida útil
Pode parecer loucura, mas um estudo sueco popular mostrou que o golfe pode estender sua vida útil. O Karolinska Institutet, a universidade médica sueca em Solna, um subúrbio de Estocolmo, montou uma pesquisa com 300.000 cidadãos e descobriu que aqueles indivíduos que jogavam golfe regularmente estavam rotineiramente vivendo cinco anos a mais do que outros suecos que não jogavam golfe.
O estudo, publicado no Scandanavian Journal of Medicine and Science in Sports, descobriu que os golfistas estavam rotineiramente caminhando vários quilômetros por rodada e se mantendo ativos por várias horas durante o dia no clube. Além disso, os golfistas estavam se beneficiando dos aspectos sociais e psicológicos de jogar uma rodada com amigos e familiares.
É claro que os professores que conduziram o estudo admitiram que o golfe por si só pode não ser a causa singular da queda na taxa de mortalidade entre os participantes do estudo, mas que o jogo pode fazer parte de um estilo de vida saudável que envolve manutenção de peso e exercícios regulares.
Curiosamente, os golfistas que mantiveram handicaps baixos foram considerados os mais saudáveis do grupo, uma tendência que os autores do estudo acreditavam ser devido à frequência no campo. Como O professor Andres Ahlbom afirmou no relatório do estudo“Manter um handicap baixo envolve jogar muito, então isso apoia a ideia de que é em grande parte o jogo em si que é bom para a saúde.”
2. Baixo risco de lesões
O golfe é um dos melhores jogos para se jogar para manter a saúde porque há pouco risco de lesão. Claro, você pode ver um jogador de golfe profissional, como Tiger Woodslutam contra lesões nas costas ao longo de suas carreiras. Ainda assim, seu amador comum não está balançando o taco tão forte e tão frequentemente quanto um jogador de golfe do porte do vencedor de 15 majors.
O esporte não requer corrida ou movimentos de impacto forte, como parar e iniciar seu movimento como basquete. Enquanto esses esportes de alta intensidade podem causar dor nas articulações e músculos, o golfe é um esporte relativamente tranquilo que, sem dúvida, precisa de flexibilidade e força, mas não envolve o movimento radical que causa lesões como em tantas outras atividades físicas.
Essa falta de demanda física intensa é uma das grandes razões pelas quais o golfe é tão popular entre os idosos. Indivíduos na faixa dos 70 e 80 anos podem usar regularmente a ajuda de um carrinho para jogar uma rodada inicial e aproveitar os benefícios do movimento associado ao golfe sem se preocupar em se machucar e causar uma lesão que exigirá meses de fisioterapia.
Sim, os golfistas podem se machucar torcendo o tornozelo após dar um passo errado ou machucar as costas após uma tacada descontrolada, mas essas lesões levarão apenas algumas semanas para serem superadas, em comparação a uma ruptura de ligamento do joelho.
3. Reduz o nível de estressee
Uma ótima maneira de reduzir o estresse e aproveitar os benefícios de jogar golfe para a saúde é planejar um dia no campo sem limites de tempo.
Por exemplo, se você reservou uma tarde para jogar uma partida, chegar ao clube algumas horas mais cedo pode oferecer várias opções de relaxamento. Chegar uma ou duas horas antes do seu horário de saída permite que você coma alguma coisa no restaurante do clube com amigos. Esta refeição pode servir como uma atividade de ritmo lento que pode oferecer interação social e restauração de energia por meio de uma refeição saudável à base de plantas.
Alguns golfistas acreditam que o jogo pode causar muito estresse, mas o argumento de que você é responsável por sua reação ao jogo desempenha um papel fundamental na descontração durante a partida.
Victor Thompson, um psicólogo esportivo de Londres, disse à CNN“O segredo para lidar com o estresse do golfe é controlar seus pensamentos. Em vez de pensar em termos de quão mal você está jogando ou o que as outras pessoas vão pensar de você, você precisa perceber que suas emoções estão levando a melhor sobre você e que a ansiedade é o problema, não sua técnica.”
Se você perceber que está ficando agitado rapidamente no campo de golfe, então reservar um tempo para bater bolas ou utilizar o putting green também pode aliviar a tensão e limpar sua mente. Independentemente de como você escolher passar seu tempo no clube, diminuir as expectativas e focar em aproveitar o momento pode lhe trazer uma calma interior ao jogar o grande jogo.
4. Mantém o peso sob controle
Para aqueles de nós que querem encontrar atividades divertidas para perder peso, o golfe pode fornecer a saída se você escolher caminhar em vez de andar de carrinho por todo o campo. Para muitos, o segredo para fazer exercícios todos os dias é encontrar jogos movidos a movimento que permitem que a mente se concentre na tarefa agradável em questão, em vez de qualquer desconforto que o corpo esteja experimentando por meio do esforço físico.
Golf Digest relatou que carregar uma bolsa e caminhar 18 buracos resultou em uma queima calórica de aproximadamente 1.500 calorias para o homem de tamanho moderado. Embora possa ser desafiador entender o tempo e a energia que levaria para caminhar 18 buracos com uma bolsa de 30-40 libras ao redor do ombro, jogar o jogo que você ama e perder peso no processo sem dúvida vale a pena o aborrecimento se você está querendo perder alguns quilos.
Se você estiver tendo problemas para começar, então mire baixo com suas rodadas iniciais de caminhada. Em vez de pensar que precisa fazer 18 buracos imediatamente, comece com nove. Aumente sua resistência lentamente e sem pressão. Você verá que começará a aproveitar o desafio de jogar golfe da maneira original, como faziam nos links na Escócia nos anos 1500.
Não importa como você decida incorporar a caminhada à sua rotina de jogo, seja carregando suas bolsas no ombro ou usando um carrinho de mão, entrar no campo e usar todo o seu corpo é uma maneira infalível de queimar calorias e perder o peso que você acha que precisa perder.
5. Mantém você mentalmente afiado
O golfe envolve o cérebro de várias maneiras, pois o jogador deve levar em consideração vários elementos antes de dar sua tacada, mesmo que tenham aquele driver novinho em mãos. Digamos que um jogador de golfe tenha uma tacada de 150 jardas até o green. Primeiro, ele deve determinar a metragem com a ajuda de um telêmetro ou usando marcadores físicos no próprio campo.
Uma vez determinada a distância, o jogador de golfe deve escolher a taco correto para a tacada. Outros elementos, como velocidade e direção do vento, o formato do green e quaisquer perigos potenciais também devem ser considerados antes de decidir o tipo de swing que o jogador deseja dar na bola de golfe.
Para golfistas profissionais que deram centenas de milhares de tacadas na vida, essa tarefa pode não exigir muito do cérebro, mas para os amadores, esse cálculo pode fazer com que a mente gaste energia e envolva áreas do cérebro que geralmente estão no piloto automático durante um dia normal.
Para idosos, o golfe é uma ótima atividade para ajudar a prevenir doenças como o Alzheimer. Clive Ballard, diretor de pesquisa da Alzheimer’s Society, disse ao Daily Mail“Seja correndo ou caminhando no campo de golfe, manter-se fisicamente ativo é uma ótima maneira de manter seu coração e seu cérebro saudáveis. Ao se manter ativo, você garante que seu cérebro tenha um suprimento de sangue bom e forte, o que é essencial para ajudá-lo a funcionar melhor agora e no futuro.” Você também deve comer alimentos que aumentem seu poder cerebral.
6. Ajuda na saúde cardiovascular
Embora o golfe seja um esporte de impacto relativamente baixo, o jogo ainda pode beneficiar o coração por meio de atividades sustentadas, como caminhar no campo. A Academia Americana de Medicina Esportiva acredita que adultos precisam de pelo menos três sessões de exercícios por semana de 30 minutos ou mais, nas quais a frequência cardíaca seja aproximadamente 60% do máximo.
Se você quer atingir esse objetivo por meio do golfe, bem, você está com sorte, pois caminhar no campo pode elevar sua frequência cardíaca para 100-120 batimentos por minuto, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. Percursos de caminhada que incorporam elevação são uma ótima maneira de aumentar a resistência e sua frequência cardíaca em repouso, pois você gasta mais energia para subir colinas e inclinações.
Lembre-se, a faixa de frequência cardíaca ideal é apenas uma sugestão e não deve forçá-lo a exagerar, especialmente se você começar a se sentir fraco ou desmaiar como resultado da caminhada. Se você começar a se sentir fatigado, deixe o grupo atrás de você tocar enquanto você se hidrata e diminui sua frequência cardíaca.
7. Promove a interação social
Uma das maneiras furtivas e excelentes pelas quais o golfe pode dar um impulso à mente, ao corpo e ao espírito é por meio da interação social que o jogo traz a um grupo de jogadores. Como os golfistas geralmente vão para o campo em grupos de quatro, os jogadores têm cerca de quatro horas para interagir uns com os outros casualmente.
“A interação social é o fator de risco que tem sido subvalorizado”, Roger Hawkes, médico chefe da equipe Europa na Ryder Cup, disse à CNN. “A saúde mental é uma coisa importante nos dias de hoje, e a atividade física moderada está associada à redução da ansiedade e à redução da depressão.”
Para um grupo de amigos, o golfe pode ser o veículo para o riso. Seja uma provocação brincalhona em um swing ruim ou relembrando histórias antigas, um campo de golfe é um lugar lindo para se reconectar e reduzir os estressores que a sociedade pode colocar em adultos trabalhadores.
Se você é uma alma aventureira, caminhar até um campo e pular como um jogador individual o colocará em uma situação social onde você é forçado a interagir com estranhos. Embora isso possa parecer desagradável, muitos golfistas desenvolvem relacionamentos para a vida toda por meio da conexão do golfe, construindo seu círculo de amigos de maneiras novas e emocionantes que certamente podem beneficiar sua saúde geral.
8. Fornece uma forma consistente de atividade
Se você preferir caminhar pelo campo, verá que o golfe oferece um treino de baixo impacto que dura várias horas. Mesmo se você escolher caminhar apenas os nove buracos da frente, estará queimando várias centenas de calorias lentamente ao longo de algumas horas.
O movimento constante que caminhar no campo proporciona é excelente para manter níveis saudáveis de colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial. Todos os três indicadores importantes de saúde mostram sinais de melhora em adultos que jogam golfe regularmente.
“O golfe é uma das muitas atividades esportivas que podem contribuir para a redução da inatividade física global e é um esporte particularmente popular entre adultos de meia-idade e mais velhos, com potencial de participação ao longo da vida”, Peter Krustrup, professor de ciências do esporte e da saúde na Universidade do Sul da Dinamarca, disse à Reuters.
Se você gosta de bater bolas de golfe e testando seus limites em um monitor de lançamento que mede a velocidade e a distância do swing, apenas a atividade estacionária de balançar o taco de golfe pode fornecer uma forma constante de exercício que eleva sua frequência cardíaca.
9. Chegue ao curso e seja inventivo
Da próxima vez que você for ao campo para dar uma volta, seja criativo incorporando formas únicas de exercício em seu dia para que você possa receber os benefícios de saúde de jogar golfe. Mesmo se você levar um carrinho com um amigo, ande a cada dois fairways até o green. Os passos adicionais, uma atividade que pode parecer pequena, compensarão ao longo do tempo de maneiras que beneficiam sua atitude e bem-estar geral.
