Para aliviar os estados de ansiedade, é aconselhável fazer atividades físicas e evitar qualquer coisa que possa interferir com a nossa tranquilidade, como álcool ou tabaco.
A ansiedade é uma sensação normal do que experimentamos em tempos de perigo ou preocupação. É um estado de alerta que nos ajuda a reagir nos tempos difíceis.
No entanto, quando a ansiedade começa a ocorrer com freqüência sem razões ou razões, torna-se um problema e traz muitos sintomas muito irritantes em nosso corpo.
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1. Evite a cafeína e o álcool para reduzir o nervosismo
Se você estiver passando por períodos de estresse, é necessário que você elimine essas substâncias da sua dieta.
Você pode mudá-los para o café sem cafeína ou chá: há opções florais ou de frutas altamente recomendadas para serem naturais.
2. Vitamina B e suplementos de magnésio: essencial para controlar a ansiedade
magnésio
Se você tem deficiência de magnésio, consuma suplementos ou alimentos que o contenham. Você vai relaxar os músculos, manter o coração com palpitações normais e você pode prevenir todos os sintomas que esta doença traz.
Se você tem uma dieta vegana ou vegetariana, você deve perguntar ao seu médico como seus valores de vitamina B são. Se você precisa de um suplemento, ele irá dizer-lhe.
Não podemos esquecer que a falta desta vitamina produz ansiedade.
3. Aveia
É um alimento altamente recomendado para acalmar o sistema nervoso. Tem uma alta concentração de carboidratos que aumentam os níveis de serotonina no cérebro.
A serotonina é o hormônio responsável pelo bem-estar, paz e felicidade. Um café da manhã com aveia e frutas é uma maneira saudável de começar o dia.
4. Chá de camomila
Esta planta é amplamente utilizada em infusões devido às suas múltiplas propriedades para a saúde.
Tem propriedades sedativas para reduzir o estresse e a ansiedade , também é altamente recomendável poder adormecer e tem um efeito relaxante sobre os músculos.
Ajuda a acalmar os nervos do estômago, o que favorece a digestão e melhora a inflamação que pode ocorrer na mucosa das paredes do estômago.
Beba uma xícara de chá de camomila antes de ir para a cama: isso irá ajudá-lo a relaxar e você se sentirá mais relaxado.
