Nossa nutrição desempenha um papel fundamental quando se trata de cuidar da nossa saúde visual, já que através disso para obter os nutrientes necessários para evitar danos oculares.
Atualmente estamos expostos diretamente aos efeitos negativos de dispositivos eletrônicos, toxinas e outros elementos ambientais que, de alguma forma, causam enfraquecimento e deterioração da nossa saúde visual.
Embora existam fatores associados que não podemos controlar, às vezes nos sobreexponemos e negligenciamos algumas práticas saudáveis que nos permitem fortalecer os olhos.
O problema é que ignoramos que é uma área sensível e, muitas vezes, nós apenas nos prestamos atenção quando eles já desenvolveram uma doença.
Por esta razão, é essencial dar-lhes mais importância na nossa rotina e, acima de tudo, garantir que lhes forneçamos os nutrientes de que necessitam para se manterem saudáveis.
Para este fim, hoje queremos compartilhar as receitas de 5 sucos saudáveis que, adicionados à dieta, oferecem benefícios interessantes para cuidados visuais.
Experimente-os!
1. Suco de manga e banana
Rico em beta-caroteno, potássio e zinco, este suco natural de manga e banana é um bom suplemento nutricional para fortalecer os olhos .
Os seus nutrientes minimizam os efeitos negativos causados pelos radicais livres no ambiente e, além disso, atenuam os sintomas do estresse visual.
Ingredientes
- 1 manga madura
- 1 banana madura
- 1 iogurte natural (125 g)
- Gelo (a gosto)
Preparação
- Retire a polpa da manga e misture-a no liquidificador com a banana e o iogurte.
- Se desejar, adicione gelo.
Modo de consumo
- Sirva suco recém-feito e consuma-o uma vez por dia.
- Repita a sua preparação pelo menos 3 vezes por semana.
Você quer saber mais? Leia: 6 dicas simples e originais para aproveitar uma banana
2. Suco de maçã e cenoura
A mistura de maçã e cenoura fornece ao corpo grandes quantidades de vitamina A, flavonoides e polifenóis, todos recomendados para proteger os olhos contra danos causados por catarata e glaucoma.
Seus efeitos antioxidantes favorecem a regeneração de células e melhoram o foco e a visão noturna.
Ingredientes
- 3 maçãs vermelhas
- 4 cenouras
Preparação
- Extraia o suco das maçãs vermelhas com um extrator e depois tira o suco de cenoura.
- Combine ambos os sucos para obter uma bebida homogênea.
Modo de consumo
- Coma um copo de bebida com o estômago vazio, pelo menos 3 vezes por semana.
3. Papaia e suco de laranja
As propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias deste suco caseiro nos ajudam a cuidar da visão enquanto melhoramos a saúde digestiva e imune.
Seus nutrientes essenciais favorecem a regeneração das membranas dos olhos e reduzem o risco de cegueira e catarata.
Ingredientes
- 3 fatias de mamão maduro
- O suco de 2 laranjas
- ½ iogurte natural (62,5 g)
Preparação
- Corte o mamão em vários cubos e misture-o no liquidificador com o suco de laranja e o iogurte natural.
Modo de consumo
- Pegue a bebida no meio da manhã, 2 ou 3 vezes por semana.
4. Suco de cranberry e framboesa
As uvas-do-monte e as framboesas possuem vitaminas A e C, bem como minerais e aminoácidos que promovem a saúde dos olhos.
Sua assimilação melhora o processo de regeneração celular e reduz o impacto negativo das toxinas nas membranas que protegem os olhos.
Ingredientes
- ¼ xícara de mirtilos frescos (37,5 g)
- ¼ xícara de framboesas (37,5 g)
- 1 iogurte natural (125 g)
Preparação
- Lave os cranberries e as framboesas e bata-os no liquidificador com o iogurte natural.
Modo de consumo
- Coma o suco no meio da manhã, ou, quando sentir fome.
- Inclua-o em sua dieta regular, pelo menos 2 vezes por semana.
5. Suco de cenoura e beterraba
Cenouras e beterraba são vegetais que são recomendados para cuidados com os olhos, não só porque reduzem o risco de doença, mas porque neutralizam os efeitos negativos do sol e toxinas .
Ingredientes
- 1 beterraba pequena
- 1 cenoura
- 1 maçã vermelha
- 1 copo de água (200 ml)
Preparação
- Descasque e corte os ingredientes em cubos pequenos e misture-os no liquidificador com um copo de água.
- Certifique-se de obter um suco homogêneo sem caroços.
Modo de consumo
- Sirva o suco assim que você o prepara e o consuma no menor tempo possível.
- Você pode levá-lo com o estômago vazio ou no meio da manhã.
- Repita a sua ingestão pelo menos 3 vezes por semana.
O que você faz para cuidar da sua saúde visual? Lembre-se que, além de consumir esses sucos, é importante que proteja seus olhos do sol e das luzes agressivas das telas.
Faça intervalos regulares durante o seu dia de trabalho e aproveite-os para fazer exercícios para relaxar a sua visão.
