Descubra os 5 nutrientes que reduzem as idas dos idosos ao banheiro durante a madrugada.
Dormir bem depois dos 60 anos pode ser um desafio. Acordar várias vezes durante a noite para ir ao banheiro é uma queixa comum entre os idosos — e não apenas incômoda, mas também perigosa.
A chamada noctúria afeta milhões de brasileiros e está associada a maior risco de quedas, cansaço crônico e até declínio cognitivo.
Mas o que muita gente não sabe é que esse problema pode estar ligado a deficiências nutricionais silenciosas, bastante comuns na terceira idade.
E é aí que a ciência entra com boas notícias: alguns nutrientes podem ajudar — e muito — a melhorar o controle urinário e devolver noites de sono verdadeiramente reparadoras.
A importância de olhar para o que está faltando
Com o envelhecimento, nosso corpo passa a absorver menos nutrientes e a eliminá-los com mais facilidade. Isso desequilibra diversas funções, inclusive o controle da bexiga.
Felizmente, com ajustes simples na alimentação e, em alguns casos, o uso de suplementos orientados por profissionais, é possível recuperar o equilíbrio.
Veja agora quais são os cinco nutrientes que fazem toda a diferença para quem quer dormir melhor e acordar menos vezes durante a madrugada:
Magnésio: o mineral que relaxa a bexiga
O magnésio participa de mais de 300 processos no nosso corpo — e um deles é o relaxamento dos músculos da bexiga.
Quando há deficiência, a bexiga pode se tornar hiperativa, gerando vontade de urinar mesmo sem estar cheia. E após os 60 anos, a absorção de magnésio dos alimentos cai cerca de 40%.
Fontes naturais: abacate, castanha-do-pará, espinafre, couve, atum e sardinha.
Dica prática: sopas cremosas ou vitaminas com folhas verdes são ótimas opções para quem tem dificuldade de mastigar.
Vitamina D: o reforço para os músculos do assoalho pélvico
A vitamina D não é apenas uma vitamina, mas também um hormônio essencial para o bom funcionamento muscular. Ela fortalece o assoalho pélvico, responsável por sustentar a bexiga e controlar a liberação da urina. A deficiência é comum em idosos que se expõem pouco ao sol.
Como obter naturalmente:
- 15 a 20 minutos de sol nos braços e pernas (antes das 10h ou após as 16h);
- ovos, sardinha, salmão e cogumelos frescos.
Ômega-3: o anti-inflamatório natural que acalma a bexiga
A inflamação silenciosa é uma das causas ocultas da noctúria. O ômega-3 reduz essa inflamação, melhora a capacidade de armazenamento da bexiga e ainda ajuda a prevenir infecções urinárias.
Inclua na dieta: sardinha, salmão, linhaça, chia e nozes.
Atenção: se usa anticoagulantes, consulte seu médico antes de suplementar.
Potássio: o regulador do equilíbrio hídrico
O potássio ajuda o corpo a eliminar líquidos no momento certo do dia — evitando que a noite seja o pico de eliminação urinária. Além disso, fortalece a contração da bexiga, permitindo um esvaziamento mais eficaz.
Alimentos ricos: banana, água de coco, batata-doce com casca, abacate e folhas verdes.
Importante: evite suplementos de potássio sem orientação médica.
Vitamina B6: a coordenadora que faz tudo funcionar
Sem vitamina B6 suficiente, o corpo não consegue utilizar bem o magnésio, a vitamina D, o ômega-3 ou o potássio. Além disso, ela participa da comunicação entre o cérebro e a bexiga e ajuda a regular os hormônios que controlam os líquidos do corpo.
Fontes acessíveis: atum, peito de frango, banana, grão-de-bico, cereais integrais e sementes de girassol.
Conclusão: noites tranquilas ao alcance de todos
Controlar a bexiga durante a noite não precisa ser um sonho distante.
Com o ajuste correto na alimentação e atenção a esses cinco nutrientes — magnésio, vitamina D, ômega-3, potássio e vitamina B6 —, é possível recuperar a qualidade do sono e a autonomia que tanto fazem falta na terceira idade.
Mais do que melhorar a frequência urinária, essas mudanças refletem em bem-estar, autoestima e disposição para aproveitar os dias com energia.
Porque dormir bem, afinal, é uma das bases mais importantes para viver com saúde e dignidade — em qualquer fase da vida.
