Desbloqueie o poder oculto do selênio, essencial para a saúde da sua pele.
O selênio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo.
Ele não é produzido pelo corpo humano, o que significa que precisa ser obtido através da alimentação.
Uma vez ingerido, é armazenado principalmente nos músculos e na glândula tireoide, sendo utilizado sempre que necessário para manter diferentes processos vitais.
Para que serve o selênio?
Esse nutriente desempenha várias funções importantes e está associado à prevenção de doenças e à manutenção da saúde em longo prazo. Entre seus principais benefícios, destacam-se:
Ação contra o envelhecimento precoce
Graças ao seu alto poder antioxidante, o selênio protege as células contra os danos causados pelos radicais livres.
Isso se reflete tanto na saúde da pele, ajudando a manter firmeza e retardando o aparecimento de rugas e manchas, quanto na preservação do funcionamento celular interno.
Essa proteção contribui para reduzir o risco de doenças crônicas e degenerativas, como Alzheimer, alguns tipos de câncer e problemas cardiovasculares.
Fortalecimento do sistema imunológico
Esse mineral potencializa as defesas naturais do corpo, já que possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e até antivirais.
Quando os níveis de selênio estão baixos, as células de defesa não atuam de forma adequada, o que deixa o organismo mais vulnerável a infecções recorrentes e a um sistema imunológico enfraquecido.
Suporte à saúde da tireoide
A glândula tireoide é um dos locais onde o selênio é mais concentrado.
Ele participa ativamente da produção de hormônios tireoidianos, responsáveis por regular o metabolismo.
A deficiência desse mineral pode contribuir para disfunções, como a tireoidite de Hashimoto, e comprometer o equilíbrio metabólico.
Proteção cardiovascular
Mais do que controlar os níveis de colesterol, o selênio ajuda a evitar a oxidação das gorduras presentes nas artérias.
Essa ação preventiva reduz significativamente o risco de infartos e acidentes vasculares cerebrais (AVCs), já que o grande problema não é a presença da gordura em si, mas sim sua oxidação.
Melhora dos sintomas da asma
Estudos apontam que pessoas com maiores concentrações de selênio no sangue apresentam melhor capacidade pulmonar.
Além disso, pacientes que suplementaram o mineral em doses adequadas mostraram redução nos sintomas da asma e menor necessidade do uso de corticoides.
Como identificar deficiência de selênio?
A carência desse nutriente pode causar sintomas como cansaço, fraqueza muscular, alterações de humor, queda de cabelo, unhas quebradiças, pele ressecada e maior frequência de gripes e infecções.
O diagnóstico definitivo, porém, só pode ser feito por meio de exame de sangue.
Quanto consumir e principais fontes
A recomendação diária para adultos é de 55 microgramas, chegando a 60 microgramas em gestantes e 70 microgramas durante a amamentação.
Entre os alimentos mais ricos em selênio estão as castanhas-do-pará (duas unidades já fornecem a dose recomendada), ostras, peixes como atum e sardinha, frango, ovos, arroz integral, sementes de girassol e cogumelos shiitake.
