Como aumentar os níveis de colesterol bom ou HDL

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Ao consumir azeite cru, graças às suas gorduras insaturadas, além de aumentar os níveis de bom colesterol, conseguimos reduzir os maus

Para pessoas com problemas de colesterol, é importante elevar os níveis de lipoproteína de alta densidade ou colesterol bom – HDL – para compensar o colesterol ruim ou o LDL. O que pode ser alcançado através do consumo de certos alimentos.

A ação dos alimentos nos níveis de HDL varia em cada pessoa, dependendo de fatores como genética, peso e exercício. Esses fatores pessoais podem neutralizar os benefícios desses alimentos, no entanto, é importante seguir uma dieta bem equilibrada.

ALIMENTOS BENÉFICOS PARA AUMENTAR O BOAS COLESTEROL OU HDL

ALIMENTOS RICOS EM FIBRA SOLÚVEL

Você deve aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras solúveis, se você quiser aumentar o HDL. Eles também ajudam a diminuir o colesterol LDL em pessoas com diabetes tipo 2 . Isto é, coma frutas, como maçãs, peras, kiwis; vegetais, especialmente alcachofra e brócolis; frutos secos, como amêndoas e pistácios; sementes, leguminosas, tais como lentilhas e cereais integrais, tais como aveia, farelo de aveia e arroz integral.

BAGAS

É importante incluir bagas na dieta. Pessoas que comem uma porção de bagas duas vezes por dia, aumentam 5% nos níveis de HDL . Em outras palavras, é muito interessante comer morangos, framboesas, cranberries ou groselhas.

É benéfico beber suco de cranberry , muito rico em flavonóides. Por isso, possui capacidade antioxidante e redução dos níveis de colesterol ruim. Tome um copo de suco de cranberry por dia, pode aumentar os níveis de HDL em 7,6%.

FRUTAS E VERDURAS

Frutas e legumes que ajudam a elevar os níveis de colesterol bom . Principalmente falamos sobre vegetais verde-escuros e frutas como uvas, frutas cítricas e maçãs.

AZEITE DE OLIVA

Utiliza óleos com elevado teor de gorduras monoinsaturadas, como o azeite, em vez de girassol, soja e óleo de cártamo. A razão é que o azeite de oliva ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim ou LDL enquanto aumenta os níveis de colesterol bom ou HDL .

ALIMENTOS OLEOSOS RICOS OMEGA-3

Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 . Nós falamos especialmente sobre peixe azul e, em menor escala, nozes. Além de elevar os níveis de bom colesterol e exercer um efeito positivo na prevenção de doenças cardiovasculares.

RAW ONIONS

Coma meia cebola crua branca por dia . É importante comê-lo cru para que você possa aumentar os níveis de HDL ou colesterol bom em até 30%, além de diminuir os níveis de colesterol ruim ou LDL.

SOJA E DERIVADOS

Consumir duas porções de produtos de soja diariamente . Sim, alimentos como o tofu e o tempeh também ajudam a aumentar o colesterol bom ou o HDL.

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