Com efeito estimulante sobre o intestino, esse laxante natural auxilia na eliminação das fezes ressecadas e endurecidas.
Entre os diversos desconfortos digestivos que podem afetar o nosso bem-estar, a constipação — também conhecida como prisão de ventre — está entre os mais incômodos.
Essa condição se caracteriza por dificuldade para evacuar e, na maioria dos casos, está relacionada a uma alimentação inadequada e a um estilo de vida sedentário.
A constipação também pode estar ligada a problemas mais complexos, como alterações anatômicas, metabólicas, neurológicas ou doenças intestinais, incluindo a síndrome do intestino irritável.
Se você mantém uma rotina saudável e ainda assim sofre com prisão de ventre com frequência, é essencial buscar avaliação médica.
Principais sintomas da constipação intestinal:
- Redução na frequência das evacuações;
- Dificuldade ou esforço excessivo para eliminar as fezes;
- Fezes ressecadas, pequenas ou muito endurecidas;
- Sensação de evacuação incompleta;
- Inchaço e desconforto abdominal;
- Gases, mal-estar e outros distúrbios digestivos.
Embora seja um problema comum, existem diversas formas naturais de aliviar esse desconforto.
Uma delas é o laxante natural de ameixa, que ajuda a estimular os movimentos intestinais e facilita a evacuação.
Por que a ameixa é eficaz contra a prisão de ventre?
A ameixa é uma fruta rica em fibras, essenciais para o bom funcionamento do intestino.
Ela favorece o trânsito intestinal e melhora os movimentos peristálticos — contrações que impulsionam os alimentos ao longo do sistema digestivo.
Segundo um estudo publicado no Clinical Nutrition, periódico da Sociedade Europeia de Nutrição, o consumo regular de ameixa aumentou significativamente tanto o volume quanto a frequência das evacuações.
Além disso, a fruta contém sorbitol, um tipo de açúcar natural com leve efeito laxante, e atua como prebiótico, ou seja, alimenta as bactérias benéficas da flora intestinal.
Sua composição também inclui minerais importantes como cálcio, ferro, fósforo, magnésio, potássio e zinco, que ajudam a combater processos inflamatórios e a reduzir a retenção de líquidos.
Receita do laxante natural de ameixa
Ingredientes:
- 10 ameixas pretas secas
- Suco de 1 limão
- 100 ml de água
Modo de preparo:
Lave bem as ameixas, corte ao meio, retire os caroços e coloque no liquidificador.
Adicione o suco de limão espremido na hora e a água. Bata por 2 a 3 minutos, até formar uma mistura homogênea.
Armazene em um recipiente de vidro com tampa e conserve na geladeira.
Como consumir:
- Em caso de constipação leve:
- 3 colheres (sopa) em jejum
- 3 colheres (sopa) no meio da manhã
- 2 colheres (sopa) à tarde
- Em casos mais persistentes, a dose pode ser ajustada até que o intestino volte ao normal.
- Para prevenção: 2 a 3 colheres (sopa) ao longo do dia.
Dicas para prevenir a constipação
Além de remédios naturais, é fundamental adotar hábitos saudáveis. Isso inclui:
- Beber ao menos 2,5 litros de água por dia;
- Consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais;
- Praticar exercícios físicos regularmente;
- Evitar alimentos que favorecem a constipação, como farinha branca, doces, refrigerantes, frituras, embutidos e ultraprocessados.
Com pequenas mudanças na rotina e a ajuda de soluções naturais, é possível melhorar a saúde intestinal e garantir mais qualidade de vida.
