Ameixas secas são recomendadas por gastroenterologista para vencer a constipação sem laxantes agressivos.
Constipação não escolhe idade e pode transformar um dia comum em um verdadeiro incômodo.
Se você procura alívio sem recorrer a laxantes fortes, uma solução simples — e saborosa — pode estar na despensa: ameixas secas.
Segundo a gastroenterologista Rabia de Latour (NYU Grossman School of Medicine), de 4 a 6 unidades já oferecem fibras, sorbitol e polifenóis suficientes para pôr o intestino em movimento em até 24 horas.
Vamos entender por que essa fruta “antiquada” merece lugar cativo no cardápio.
Por que a ameixa funciona tão bem?
1. Fibras insolúveis que aumentam o volume das fezes
Quatro ameixas concentram cerca de 1,8 g de fibra insolúvel, substância que não é digerida e “empurra” o conteúdo intestinal, estimulando contrações do cólon e facilitando a evacuação.
2. Sorbitol: o açúcar que puxa água
O sorbitol é um álcool de açúcar presente naturalmente na ameixa. Ele atrai água para dentro do intestino, amolecendo as fezes e tornando a eliminação menos dolorosa — tudo isso sem irritar a mucosa.
3. Polifenóis que nutrem sua microbiota
Esses antioxidantes servem de alimento para bactérias benéficas, equilibrando a flora intestinal e reduzindo o risco de constipação crônica.
Dicas práticas para potencializar o efeito
- Hidrate‑se bem: 1,5 a 2 L de água por dia para que a fibra faça seu trabalho.
- Mantenha‑se ativo: caminhada ou ioga estimulam os movimentos intestinais.
- Respeite o reflexo evacuatório: adie o mínimo possível.
- Colher de azeite em jejum: lubrifica o trato digestivo e melhora o conforto.
Como consumir?
- Lanche rápido: 4 a 6 ameixas secas puras.
- No mingau: picadas sobre aveia ou iogurte.
- Reidratadas: deixe de molho em água morna por 15 minutos para textura mais macia.
- Compota caseira: cozinhe ameixas em pouca água, sem açúcar.
FAQ
Quantas ameixas devo comer por dia para regular o intestino?
Entre 4 e 6 unidades (30 a 40 g) costumam bastar para a maioria dos adultos.
Ameixa fresca tem o mesmo efeito da seca?
A fresca ajuda, mas a versão desidratada concentra mais fibras e sorbitol, tornando‑se mais potente contra a constipação.
Diabéticos podem consumir ameixa seca?
Sim, mas com moderação: embora o índice glicêmico seja baixo, o teor de açúcares naturais é alto. Consulte seu médico.
Posso substituir laxantes por ameixa seca?
Para constipação leve ou ocasional, muitas vezes sim. Em casos persistentes, procure orientação médica.
Simples, acessível e deliciosa, a ameixa seca prova que nem sempre é preciso recorrer a medicamentos para retomar o ritmo intestinal.
Aliada a boa hidratação, movimento e atenção aos sinais do corpo, ela oferece um caminho suave, natural e sustentável para dizer adeus ao desconforto da constipação.
