É a porção de comida que lhe dará a quantidade de energia que você precisa para iniciar sua rotina diária. Durante a noite os níveis de açúcar mais baixos e o corpo pela manhã acordam vazios, com fadiga.
Um bom café da manhã ajudará você a manter seu corpo em condições ideais .
Café da manhã para ativar o metabolismo
Comer cedo nos ajuda a acelerar o metabolismo . A gordura é queimada e o processo para perder peso é feito de forma natural e rápida.
- Se você não comer seu café da manhã, seu metabolismo funcionará lentamente para proteger as únicas energias que você tem do dia anterior. Dessa forma, ele armazenará e reservará a gordura e você ganhará peso.
- Se você tomar o café da manhã, não sentirá ansiedade durante o dia e não comerá excessivamente . Se você pular, você vai querer comer muito e não será capaz de controlá-lo. Certamente você escolherá menos alimentos saudáveis e ganhará peso.
- Se você decidir fazer um jejum prolongado, você aumentará a resposta do corpo à insulina e fará com que seu corpo armazene mais gordura e engorde.
Mais proteína no café da manhã
O café da manhã para perder peso deve conter alimentos dos três macronutrientes (carboidratos, lipídios e gorduras). As proteínas não pode perder, porque eles aumentam a sensação de plenitude e saciedade durante todas as horas que você está no trabalho.
Um café da manhã apenas de cereais ou um café da manhã padrão, que só pode conter carboidratos e gorduras, vai fazer você se sentir satisfeito por um curto período, e então você vai se sentir como comer muito mais. Além disso, eles vão fazer você ganhar peso.
Regras básicas para um café da manhã saudável
Aqui vamos dar-lhe cinco regras básicas. Eles não são complicados, mas quando se trata de querer perder rapidamente o peso, o desespero pode fazer com que você se desvie do caminho com decisões incorretas.
- Adicione pelo menos 8 gramas de fibra . O café da manhã deve ajudá-lo a perder peso, e não a ganhar. Para isso você deve escolher alimentos que contenham fibras, porque você vai permitir que você seja saciado até tocar no lanche ou no almoço.
Eles também digerem lentamente e você não vai sentir vontade de comer.
- Evite comer carboidratos refinados. Você pode substituir os cereais por grãos integrais, mas se for urgente perder peso, dispense-os e escolha a fibra que os frutos fornecem.
- Você deve tomar café da manhã, no máximo, uma hora depois de acordar.
- Adicione mais proteína e menos açúcar.
- O café da manhã deve ser poderoso para começar o dia, mas você não deve prepará-lo como se não houvesse amanhã. Deve conter um máximo de 35 calorias.
- Nunca pule isso
6 cafés da manhã para perder peso
Café da manhã 1
- 1 xícara de leite desnatado
- 1 copo de suco de laranja
- 2 fatias de pão integral com geléia sem açúcar
- Uma fruta: pode ser kiwi, pêssego ou morango
Café da manhã 2
- Um ovo mexido
- Iogurte sem gordura com grãos integrais
- Uma fruta: pode ser maçã ou banana
- 1 xícara de café com leite
- 3 biscoitos do seu agrado
Café da manhã 3
- Torrada de pão integral com ovo cozido
- Sementes de Chia
- 1 xícara de café com leite desnatado
Café da manhã 4
- Ovo cozido
- 1 fatia de abacate (50 g)
- Sementes de Chia
- 1 fatia de pão integral
- Tomate cortado em fatias
- ½ copo de leite desnatado
Café da manhã 5
- 1 fatia de pão de centeio
- 2 fatias de queijo sem sal (40 g)
- Folhas de espinafre
- 1 xícara de pedaços de pêssego
- ½ copo de leite desnatado
Café da manhã 6
- 1 xícara de infusão de pimenta caiena com mel
- Pão Integral Pequeno
- 1 ovo duro cortado em lamelas finitas
- 1 fatia de presunto
- Abacate em pedaços (a gosto)
- 1 copo de suco de grapefruit ou grapefruit
Os exemplos acima podem ser um guia para você planejar um café da manhã saudável . Certifique-se de que cada menu contenha alimentos ricos em fibras e nutrientes. Você pode adicionar aveia, nozes e folhas verdes, como alface, espinafre e agrião.
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Comida aliada
- Pão de trigo integral: a fibra contida neste alimento lhe dará muita energia e você se sentirá cheio .
- Ovos: contêm altos níveis de proteína e gorduras saudáveis que servem como fonte de energia.
- Frutas: contêm todos os minerais e vitaminas que você precisa para começar o dia com energia. Além disso, eles são compostos de açúcares naturais que servirão como um substituto para doces.
Há tantas opções de café da manhã para perder peso quanto há dias no calendário. Você só precisa de engenho para evitar que se torne uma tarefa complexa. O objetivo é fazer com que cada café da manhã seja uma experiência agradável, pois sempre marcará o início do dia.
