Fonte de proteínas, vitaminas e ferro, a moela de frango é saudável, acessível e cheia de sabor.
Ela costuma ficar esquecida no açougue, espremida entre os cortes nobres e as partes que ninguém olha muito.
Mas a verdade é que a moela de frango merece um lugar especial no seu prato.
Essa pequena parte da ave — classificada entre as chamadas miudezas — pode parecer simples à primeira vista.
Mas por trás da textura firme e do preparo mais demorado, existe um verdadeiro tesouro nutricional, além de um aliado do bolso.
Rica em proteína, pobre em gordura — e cheia de benefícios
A moela é, na prática, um músculo forte. É ela que, nos frangos, ajuda a triturar os alimentos.
E justamente por isso, é cheia de proteínas e quase nada de gordura.
Em média, 85 gramas de moela têm:
- 20g de proteína de alta qualidade, ideal para fortalecer os músculos e dar mais disposição
- Baixo teor calórico, o que é ótimo pra quem cuida da balança
- Vitamina B12, essencial para o sistema nervoso
- Ferro, que combate a fadiga e previne anemia
- Zinco, selênio e magnésio, que reforçam a imunidade
- Colina, um nutriente importante para memória e função do fígado
- E ainda: niacina (vitamina B3), que faz bem para a pele e o coração
Ou seja: não tem luxo no nome, mas tem nutrientes de sobra no prato.
Uma opção saudável (e muito econômica)
No momento em que os preços dos alimentos não param de subir, a moela aparece como uma ótima alternativa para manter a qualidade das refeições sem estourar o orçamento.
Você encontra meio quilo por um valor bem acessível — muitas vezes menos de R$10.
Isso faz dela uma opção inteligente para variar o cardápio do dia a dia, sem abrir mão da saúde.
Como deixar a moela macia e irresistível
A chave da moela está no preparo: tempo e capricho.
Ela tem uma textura mais firme, sim, mas quando cozida da forma certa, fica macia e cheia de sabor. Olha só algumas ideias:
- Cozida lentamente com alho, ervas e vinho branco: clássica e suculenta
- Grelhada após uma boa marinada com limão: leve e aromática
- Refogada com cebola e pimentão, bem brasileira
- Empanada e crocante, perfeita para servir com molhos
- Ou ainda: em saladas mornas, sopas rústicas ou recheios criativos
Com criatividade, a moela se transforma de “esquecida” a estrela da mesa.
E para a saúde, tudo certo?
No geral, sim. A moela tem pouca gordura saturada e pode ser consumida tranquilamente por quem busca uma alimentação equilibrada.
Mas vale lembrar: por ser uma carne de órgão, ela contém colesterol e purinas, que devem ser moderados em casos de gota, por exemplo.
A recomendação dos nutricionistas é simples: consuma com moderação e escolha aves de criação orgânica ou caipira, sempre que possível.
⚡ Curiosidade: na culinária do interior, a moela era servida nas festas e almoços de domingo como prato principal. Hoje, ela ressurge como opção saudável e cheia de sabor nas cozinhas modernas.
FAQ
Moela de frango faz bem para a saúde?
Sim. Ela é rica em proteínas, vitaminas do complexo B, ferro e colina — nutrientes importantes para energia, memória e imunidade.
Quem tem colesterol alto pode comer moela?
Com moderação, sim. Ela tem colesterol, mas pouca gordura saturada. O ideal é consumir ocasionalmente, dentro de uma dieta equilibrada.
Moela é melhor cozida ou frita?
Ambas as formas podem ser deliciosas. O importante é o preparo cuidadoso, com tempo suficiente para amaciar.
Pode congelar moela depois de cozida?
Sim! Ela congela bem e pode ser reaquecida sem perder sabor. Ótima dica para marmitas ou reaproveitamento.
O veredito? Adotar sem medo!
A moela de frango é aquele ingrediente que junta o útil ao saboroso: faz bem, custa pouco e ainda surpreende no prato.
Se você ainda torce o nariz, que tal dar uma nova chance?
Às vezes, a paixão culinária do momento está justamente onde a gente menos espera.
