A assimilação correta da fibra na dieta pode ajudar a regular os níveis de glicose no sangue. Isso se deve à sua capacidade de melhorar o uso de insulina e otimizar o uso do açúcar como fonte de energia.
Níveis elevados de glicose no sangue ocorrem quando o corpo não consegue transportar com eficiência o açúcar do sangue para as células. Quando não há tratamento oportuno, teremos um risco maior de desenvolver diabetes. Você sabia que você pode regular sua glicose com remédios ricos em fibras?
A assimilação adequada da fibra é essencial para a saúde. Embora alguns a ignorem, esse nutriente desempenha um papel muito importante na prevenção da constipação, no controle do colesterol e no uso adequado dos açúcares. Portanto, por sua vez, é essencial na dieta de pacientes com pré-diabetes e diabetes.
Remédios com fibras que ajudam a regular sua glicose
Existem muitas maneiras de obter fibras através dos alimentos. Felizmente, está presente em alimentos integrais, frutas e legumes, sementes e nozes , entre outros. Apesar disso, um grande número de pessoas não obtém fibras suficientes com sua dieta.
Estima-se que os homens devam consumir pelo menos 38 gramas de fibra por dia e as mulheres 25 gramas. Portanto, não é necessário consumir alguns remédios complementares para garantir a absorção adequada.
Seus testes de glicose mostraram um alto nível? Você tem pré-diabetes? Você está preocupado em ter diabetes? Se você respondeu afirmativamente a essas perguntas, não hesite em experimentar os remédios que compartilhamos abaixo. Sem dúvida, eles serão seus aliados para garantir um suprimento ideal de fibra.
1. Água das sementes de linho
A água de semente de linho é um dos remédios ricos em fibras para regular os níveis de glicose. Na verdade, essas sementes são listadas como um dos melhores alimentos para reduzir o risco de diabetes. Seus benefícios são atribuídos ao seu conteúdo de fibras solúveis, que aparentemente diminui a resistência à insulina .
Este tipo de fibra ajuda a alimentar as bactérias saudáveis do intestino, o que está relacionado a uma maior sensibilidade à insulina. Lembre-se que a insulina é essencial para o uso ideal de açúcares no sangue.
Ingredientes
- 3 colheres de sopa de semente de linho (45 g)
- 1 litro de água
Preparação
- Primeiro, ferva um litro de água.
- Em seguida, adicione as três colheres de sopa de sementes de linho.
- Então deixe repousar por 8 a 12 horas. Você pode prepará-lo à noite para que esteja pronto no dia seguinte.
- Na manhã seguinte, você receberá um líquido espesso e gelatinoso que deve consumir.
Modo de consumo
- Para começar, engula um copo de água de semente de linho com o estômago vazio.
- O líquido restante pode ser dividido em várias doses por dia.
- Consuma por duas semanas seguidas, descanse uma semana e leve de volta.
2. sementes de feno-grego
Como as sementes de linhaça, o feno-grego concentra uma interessante dose de fibra solúvel , essencial para que a insulina seja eficaz. Para aproveitar esses benefícios, você pode consumir inteiro, extrair ou adicionar em receitas de panificação. Além disso, você pode optar por fazer uma infusão.
Ingredientes
- 1 colher de sopa de sementes de feno-grego (15 g)
- 1 xícara de água (250 ml)
Preparação
- Despeje as sementes de feno-grego em uma xícara de água fervente.
- Em seguida, espere cerca de 10 minutos para descansar e coar.
Modo de consumo
- Tome uma xícara de infusão com o estômago vazio e repita a coleta no meio da tarde.
- Tome pelo menos 3 vezes por semana.
3. Smoothie de abacate
Sabemos que um simples milk-shake de abacate não pode fazer milagres para prevenir o diabetes . No entanto, devido à sua contribuição significativa de fibra, é um bom aliado para regular sua glicose. Na verdade, um abacate contém até 5 gramas de fibra. Além disso, fornece ácidos graxos monoinsaturados e antioxidantes.
Ingredientes
- 1 abacate maduro
- 2 toranjas
- Stevia (a gosto)
Preparação
- Primeiro, extraia a polpa de um abacate maduro.
- Então, esprema a toranja.
- Despeje tudo no liquidificador e processe por um momento.
- Finalmente, adicione stevia ao paladar.
Modo de consumo
- Tome o milkshake no meio da manhã, pelo menos 3 vezes por semana.
4. Batido de frutas vermelhas
Você sabia que frutas vermelhas podem fazer de você uma ótima fibra? Se você quiser um remédio refrescante e delicioso para regular sua glicose, não hesite em tentar esta opção. Contém framboesas que fornecem até 8 gramas de fibra por xícara. Ele também tem morangos, cujo teor de fibra é de 4 gramas por xícara.
Ingredientes
- 6 framboesas
- 6 morangos
- 1 copo de leite vegetal (arroz ou amêndoas) (200 ml)
Preparação
- Primeiro, lave bem os frutos vermelhos.
- Em seguida, adicione-os ao copo do liquidificador e cubra-os com o leite vegetal.
- Bata tudo por alguns minutos, até obter uma bebida homogênea.
Modo de consumo
- Coma o smoothie com o estômago vazio ou como parte do café da manhã.
Dados de interesse: frutas vermelhas também tendem a ter menos açúcar que outras frutas.
5. maçã e pêra
Uma das melhores maneiras de aproveitar o teor de fibra dos frutos é consumindo suas peças inteiras. Portanto, como remédios para regular sua glicose, recomendamos consumir um pedaço de maçã e pêra. Cada pedaço médio destes frutos contém até 5 gramas de fibra.
Ingredientes
- 1/2 maçã verde
- 1 pêra madura
Preparação
- Primeiro, lave bem os frutos.
- Em seguida, corte-os em pequenos dados, mantendo a pele.
Modo de consumo
- Pegue a fruta picada no meio da manhã ou no lanche.
Para finalizar, recuerda que los efectos de estos remedios naturales pueden variar en cada persona, en función de su estado de salud actual, peso y hábitos. Es muy importante complementarlos con una dieta saludable, baja en azúcares y harinas.
Por otra parte, realizar ejercicio físico diario ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, así como mejorar nuestro estado de salud en el plano de un estilo de vida saludable.
