Insônia é a incapacidade de adormecer ou ficar dormindo. Com insônia, você geralmente despertar sentimento unrefreshed, o que leva um pedágio em sua capacidade de funcionar durante o dia. Insônia pode se esgotar não só o seu nível de energia e humor, mas também a sua saúde, desempenho no trabalho e qualidade de vida.
Muitos adultos experimentam insônia em algum momento, mas algumas pessoas têm insônia de longa duração (crônica). Insônia pode ser o principal problema, ou pode ser secundário devido a outras causas, como uma doença ou medicação.
Causas de insônia incluem: stress e ansiedade, uso excessivo de estimulantes, açúcar, indigestão, dor, álcool, falta de atividade física, síndrome de pernas inquietas, alterações hormonais, apnéia do sono ou outras condições médicas.
Você não tem que viver com insônia, é possível curar a insônia sem drogas por viver uma vida saudável mudanças.
Top alimentos para a insônia
Alimentos ricos em triptofano – Este aminoácido estimula a produção de serotonina, o que ajuda com o relaxamento. Inclua peru, frango ou atum para o jantar.
Carboidratos complexos – Carboidratos também ajudam com a produção de serotonina, por isso tente incluir abóbora ou batata doce em seu jantar.
Leite cru – Embora a leiteria pode ser problemática para alguns, um copo de leite cru antes de dormir ajuda com o sono. A leiteria A2 é recomendada de cabras, ovelhas ou vacas A2.
Alimentos ricos em magnésio – Magnésio é conhecido como o “relaxamento” mineral. Incluir vegetais de folhas verdes, sementes de gergelim e girassol, e aveia em sua dieta.
B-vitaminas – carne orgânica, levedura de cerveja, fígado e vegetais de folhas verdes são ricos em vitaminas B. Consumir alimentos ricos em vitamina B12 como suas melhores fontes.
Alimentos a evitar
Cafeína – Não consumir cafeína após o meio-dia ou se você está tendo dificuldade em dormir.
Álcool – Pare de beber álcool pelo menos 2 horas antes da cama e beba com moderação.
Alergénios alimentares potenciais – Alergias alimentares podem causar insónia.
Açúcar – Variações no açúcar no sangue podem causar insônia.
Alimentos ricos em gordura – A gordura retarda a digestão e pode levar à indigestão durante a noite. Limite os alimentos fritos antes de deitar.
Top 5 Remédios Naturais para Insônia
# 1 Melatonina (1-3 mg meia hora antes da cama)
Ajuda a promover o sono, melhor usado por um curto período de tempo.
# 2 Passiflora (500 mg antes da cama)
Ajuda a relaxar o sistema nervoso e não causa sonolência.
# 3 Valerian (600 mg antes da cama)
É eficaz para a insônia, mas pode ser um estimulante para alguns.
# 4 Cálcio e magnésio (500 mg de cálcio / 250 mg de magnésio)
Estes minerais trabalham juntos para relaxar.
# 5 Vitamina B12 (1500 mcg diariamente)
A vitamina B12 suporta a função celular e uma deficiência pode causar insônia.
Estilo de vida Remedy
Antes de ler mal um livro relaxante ou gastar tempo de registro no diário para tirar tudo da sua mente. Além disso, dormir em um quarto frio escuro.
Óleos Essenciais para Insônia
Difundir lavanda e camomila óleos essenciais antes de dormir e durante o sono para reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
