O que é osteoporose?
A osteoporose é uma doença nos ossos que causa uma diminuição na densidade da massa óssea . Esta doença é caracterizada por ossos porosos. Ao aumentar o tamanho das células internas dos ossos, elas se tornam frágeis e quebram com mais facilidade.
Quais são as causas da osteoporose?
Existem múltiplos fatores que causam o aparecimento da osteoporose. Entre eles, o principal é o envelhecimento. Quando você atinge uma idade muito avançada diminui a quantidade de massa óssea, aumentando a fragilidade. Após 50 anos, o risco de osteoporose aumenta .
Como prevenir a osteoporose?
Evitar a osteoporose é possível consumindo uma dieta rica em cálcio, ou seja, incluindo nozes, peixe azul ou laticínios, entre outros.Evite o estilo de vida sedentário e o excesso de peso é uma forte medida preventiva, porque eles mantêm em constante movimento tanto os músculos quanto os ossos. Há também exercícios especiais para pessoas com osteoporose que ajudam a aliviar os sintomas da doença.
Remédio rico em cálcio para prevenir a osteoporose
O cálcio tem como função básica proporcionar resistência e força aos ossos e dentes . Além disso, intervém na proteção muscular e permeabilidade das membranas celulares.
- Os adultos são aconselhados a consumir 800 mg diários de cálcio
- Os jovens entre os 11 e os 24 anos e as mulheres grávidas, lactantes ou pós-menopáusicas devem consumir 1200 mg diários de cálcio.
Para alcançar a ingestão de cálcio recomendada, um dos seguintes sucos pode ser preparado.
1. Suco de brócolis, cenoura e alface
O brócolis é um dos vegetais que contém mais cálcio e, juntamente com a alface, é uma excelente combinação.
O suco de cenoura, por outro lado, fornece propriedades diuréticas e antioxidantes que limpam o corpo, além de ajudar a fixar o cálcio nos ossos . Reunir estes três vegetais é um remédio ideal para prevenir a osteoporose.
Ingredientes
- 1 xícara de suco de cenoura natural (250 ml)
- 3 folhas de alface
- 1 cabeça de brócolis
O que deve fazer?
- Adicione os ingredientes no liquidificador e beba o suco fresco. Não é necessário forçar ou adoçar.
- Recomenda-se tomar um copo a cada 3 dias, embora a frequência possa ser aumentada.
2. Batido de iogurte, maçã e amêndoa
O iogurte é um leite com alto teor de cálcio para os ossos. Por outro lado, cada 100 gramas de amêndoas fornecem 240 miligramas de cálcio. A maçã, por outro lado, é uma das frutas com maior quantidade de cálcio.
Esta é uma mistura adequada para fornecer cálcio ao corpo com um sabor cremoso muito bom.
Ingredientes
- 1 xícara de iogurte natural (250 ml)
- 1 maçã descascada, sem sementes
- 5 amêndoas
- Canela em pó (a gosto)
O que deve fazer?
- Misture o iogurte com a maçã picada.
- Adicione as amêndoas e volte a processá-las por alguns minutos.
- Despeje em um copo e adicione a canela a gosto. Beba a cada 3 dias.
- Para aumentar os efeitos, é aconselhável se expor ao sol por curtos períodos de tempo.
Na natureza, você encontrará muitos alimentos ricos em cálcio que podem ser consumidos antes de ver os sintomas da osteoporose. A chave para evitar doenças relacionadas à idade é se preocupar com a saúde nos anos da juventude .
Além de uma dieta que contém cálcio, também é conveniente tentar esses remédios preventivos.
