É algo que não prestamos muita atenção de repente. No entanto, o funcionamento ideal do sistema digestivo é extremamente importante para desfrutar de boa saúde e até mesmo para evitar excesso de peso.
Sintomas
Além da impossibilidade de evacuação de resíduos fecais, a constipação é acompanhada por:
- Inflamação intestinal
- Fezes muito difícil
- Sensação de peso
- Dor abdominal
- Gases
Também devemos estar cientes de que podemos apresentar problemas mais avançados devido à falta de evacuação, como:
- Hérnia hiatal
- Dores de cabeça
- Hemorróidas
- Fissuras anais
- Fecaloma (acumulação e compactação de fezes no intestino)
- Colite isquêmica
- Diverticulite
- Câncer gástrico
- Câncer colorretal
E como se isso não bastasse, a constipação não permite que os nutrientes sejam absorvidos normalmente. Isso leva a um déficit, que afeta diretamente o sistema imunológico e provoca uma diminuição nas defesas.
Causas
Existem vários fatores que desencadeiam esse problema digestivo, fazendo com que as fezes se acumulem no cólon e desencadeiem os problemas acima mencionados. Entre estes encontramos:
- Maus hábitos: Devemos ter em conta que a hora de ir ao banheiro deve ser sem pressa. Também não é recomendado aguardar e manter essa evacuação por um longo período de tempo .
- Dieta: Deve ter um alto teor de frutas, legumes, legumes, cereais e nozes. A fibra é essencial para o funcionamento ideal do sistema digestivo.
- Ingestão insuficiente de líquidos: Água e suco de frutas favorecem a deposição de fezes graças a uma grande ação hidratante nos intestinos. Além disso, facilita o processo de digestão dos alimentos.
- Falta de exercício físico: A prática de exercícios ajuda a aliviar o trânsito intestinal e, portanto, a evacuação de matéria fecal. Sedentário é o inimigo número um do corpo .
- Fatores psicológicos: Os mais relevantes são o estresse associado à vida atual e as mudanças repentinas que isso acarreta. Também o fato de não haver um ambiente adequado que estimule a reflexão da evacuação .
- Consumo de certos medicamentos: Existem muitas substâncias farmacológicas que causam a constipação como um efeito colateral. Este é o caso da morfina, codeína, ansiolíticos, antidepressivos, anti-hipertensivos, diuréticos ou suplementos de cálcio e ferro.
Laxantes naturais para a constipação
Em seguida, apresentaremos as alternativas naturais mais comuns. Você pode prepará-los em casa para combater significativamente esse aborrecimento.
Sementes de linho ou linhaça
As sementes de linho têm um grande efeito laxante. Além disso, um componente da fibra de semente de linho é a mucilagem, uma substância pastosa que adiciona volume às fezes e a amolece . Fezes mais suaves são mais fáceis de passar e menos propensos a criar ou agravar hemorroidas.
Ingredientes
- 1 colher de sopa de sementes de linho (10 g)
- 1 xícara de água (250 ml)
Preparação
- Nós aquecemos a água junto com as sementes de linho.
- Quando já está fervendo, contamos mais dois minutos e removemos.
- Deixe repousar até a mistura ficar espessa , coar e beber.
- Recomenda-se tomar esta preparação duas vezes por dia, o primeiro em jejum.
Água com limão
Sua contribuição de fibra regula o movimento intestinal e ajuda a manter o descarte ideal de resíduos.Uma simples bebida de água com limão pode melhorar a digestão para evitar episódios crônicos de constipação e inflamação.
Ingredientes
- 1 xícara de água (250 ml)
- 3 colheres de sopa de suco de limão (45 ml)
Preparação
- Nós aquecemos a água e, quando ferver, retire-a do fogo.
- Adicione as colheres de limão e mexa bem a preparação.
- Recomenda-se tomar 3 vezes ao dia, 30 minutos antes de cada refeição.
Aloe vera
Se tomado em estado puro, a aloe vera funciona como um poderoso laxante. Contém antraquinonas, substâncias que aumentam o conteúdo líquido no intestino . Também é responsável por remover as partículas que se acumulam no sistema digestivo.
Ingredientes
- 2 xícaras de água (500 ml)
- 6 colheres de sopa de gel de aloe vera (90 g)
Preparação
- Devemos adicionar os dois ingredientes no liquidificador.
- Misture até obter uma mistura homogênea. Se desejar, pode ser adoçado com mel a gosto .
- Recomenda-se tomar 2 vezes ao dia.
