Em muitas ocasiões, hábitos alimentares e estilos de vida podem afetar nossa saúde digestiva, favorecendo condições como a constipação. Continue lendo e descubra como lidar com esse problema com algumas dicas simples.
Você está procurando remédios para ajudar a aliviar a constipação? Este distúrbio é uma dor de cabeça real para aqueles que sofrem com isso cronicamente e são forçados a recorrer a laxantes.
Neste artigo, compartilhamos alguns remédios naturais que podem nos ajudar a melhorar esse distúrbio e melhorar nosso bem-estar e qualidade de vida. Além disso, eles não têm efeitos colaterais para a nossa saúde.
Remédios para ajudar você a aliviar a constipação
Para começar, a constipação crônica é uma doença que afeta quase um quarto da população (entre 15 e 25%). Pode ocorrer em qualquer idade, embora seja mais comum em mulheres e idosos.
Este problema intestinal piora muito a qualidade de vida de quem sofre . Portanto, é essencial fazer mudanças em nosso estilo de vida e dieta para superar essa condição irritante.
1. alta dieta de fibra
O primeiro remédio que apresentamos neste artigo é aumentar o consumo de fibras em nossa dieta. Especialmente, se a maioria dos alimentos que consumimos é refinada.
A fibra age de duas maneiras no intestino. Primeiro, aumenta o volume das fezes e, em segundo lugar, acelera o trânsito no cólon. Por outro lado, a fibra nutre as bactérias benéficas do intestino, entre outras propriedades para a constipação.
Para aumentar o consumo de fibras, devemos incorporar em nossa dieta diária boas quantidades de frutas, verduras, grãos integrais, legumes, nozes e sementes. Por outro lado, não recomendamos o abuso de alimentos “enriquecidos” com fibra ou farelo.
Essas recomendações também são válidas para constipação em crianças, desde que não estejam relacionadas a uma patologia. As crianças podem notar uma grande melhora em pouco tempo com essas mudanças na dieta.
2. Beba mais água
Em segundo lugar, não podemos aumentar a ingestão de fibras e esquecer de beber água suficiente . Isso pode até ser contraproducente para o intestino e para a saúde em geral, já que a água ajuda a fibra a exercer sua ação aumentando seu tamanho.
Beber pelo menos 1,5 litros de água ao longo do dia e fora das refeições é essencial para digerir a fibra que consumimos. Ao beber , melhoramos a frequência do movimento intestinal e também a consistência das fezes.
3. Atividade física habitual
Nem todos os estudos são conclusivos nesse sentido, mas alguns deles mostram resultados positivos na relação entre atividade física e constipação . De fato, praticar esportes é uma recomendação geral para uma melhor qualidade de vida.
Um estudo confirma os resultados da realização de uma atividade física de intensidade moderada ou intensa, entre 20 e 60 minutos, 3 a 5 vezes por semana. Em 12 semanas você pode ver melhorias no desconforto intestinal relacionado à constipação.
4. Suplementos probióticos
Existe uma crescente demanda mundial por suplementos probióticos . E é que esses microrganismos vivos são benéficos para a flora bacteriana intestinal e para a saúde em geral.
O mesmo estudo citou os resultados de tomar os probióticos Bifidobacterium e Lactobacillus. Estes foram eficazes para melhorar a frequência e a consistência dos movimentos intestinais , tanto em adultos como em crianças.
No entanto, ainda não se sabe se uma determinada estirpe de probióticos é mais eficaz do que outra, uma vez que faltam estudos. Portanto, podemos optar por aqueles que incluem maior variedade de cepas.
5. O Psyllium : planta para aliviar a constipação
O psyllium , psyllium ou psyllium é um gênero de plantas cujas sementes ajudar a regular o trânsito intestinal e, portanto, aliviar a constipação. Quando misturados com água, eles incham e criam uma gelatina que limpa o sistema gastrointestinal.
- A dose recomendada é de 6 a 12 gramas por dia.
- O momento mais eficaz para tomá-lo é jejum, com 2 copos de água e pelo menos meia hora antes do café da manhã.
- Podemos comprá-lo em fitoterapeutas e farmácias.
Agora conhecemos esses bons hábitos que podem nos ajudar, em grande medida, a aliviar a constipação. É muito importante melhorar o trânsito intestinal para melhorar a saúde geral e ter uma boa qualidade de vida.
