Receita de smoothie saudável para perder peso e queimar gordura

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Fazer smoothies não deveria ser uma ciência exata, certo?Bem, quando se trata de fazer smoothies para perder peso, você precisa pensar um pouco mais nos ingredientes que escolhe para adicionar ao liquidificador.

Por exemplo, muitas pessoas pensam que adicionar frutas e gordura no mesmo liquidificador é uma ideia brilhante. Afinal, as gorduras saudáveis ajudam a mantê-lo saciado por mais tempo.

Embora isso seja verdade, há outras coisas que você pode adicionar aos smoothies que terão o mesmo efeito, sem os efeitos negativos de uma má combinação de alimentos.

Adicionar gorduras e frutas à mesma mistura costuma fazer com que muitas pessoas se sintam inchadas e letárgicas. As gorduras, que são digeridas mais lentamente, acabam fermentando junto com as frutas, que são digeridas mais rapidamente, criando um alto potencial para inchaço, flatulência e acúmulo de fermento no corpo.

Os ingredientes adicionados aos smoothies também são importantes na preparação de uma receita saudável de smoothie para perda de peso. Vamos examinar alguns deles primeiro…

Ingredientes para smoothies para perda de peso

Existem alguns ingredientes principais que você pode adicionar ao seu shake para perder peso para garantir que ele faça seu trabalho.

Esses ingredientes incluem vegetais, proteínas saudáveis, açúcares naturais de frutas e alguns outros elementos-chave. Veja como eles ajudam:

1. Fruta

O que seria de um smoothie sem frutas? A fruta fresca ou congelada é uma excelente opção para smoothies, pois é rica em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais, elementos que promovem a saúde do corpo.

A fibra da fruta ajudará a mantê-lo saciado por mais tempo, e as vitaminas e minerais nutrirão suas células para que você não sinta fome o tempo todo.

A triste realidade é que muitas pessoas têm a impressão de que as frutas contribuem para o ganho de peso, mas nada poderia estar mais longe da verdade.

O consumo de frutas tem sido associado à subsequente perda de peso em vários estudos. (1✓)✓ Recurso confiávelCentro PubMedBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de Saúde Ler fonte.

Numa revisão, os investigadores analisaram e discutiram as relações entre as frutas e os seus efeitos anti-obesidade com base numa variedade de mecanismos subjacentes. (2✓)✓ Recurso confiávelCentro PubMedBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de Saúde Ler fonte.

Segundo os pesquisadores, esses mecanismos incluem coisas como:

Redução do consumo calórico
Proporciona saciedade prolongada
Os micronutrientes influenciam as vias metabólicas associadas à obesidade
Os fitoquímicos da fruta melhoram seus efeitos antiobesidade
Influência positiva na ecologia microbiana intestinal

Portanto, não tenha medo das frutas na hora de perder peso.

2. Vegetais de folhas verdes

Os vegetais de folhas verdes possuem diversas propriedades que os tornam perfeitos para perder peso. Eles não são apenas carregados de fibras, mas também contêm muitas vitaminas e minerais que estimulam um metabolismo mais rápido.

Adicionar vegetais de folhas verdes à dieta, especialmente aqueles ricos em cálcio, pode ter esse efeito. Estudos demonstraram que dietas ricas em cálcio promovem a queima de gordura em vez de armazená-la, principalmente por acelerar o metabolismo (3).

As folhas verdes também contêm tilacóides, uma parte comum da anatomia das plantas. Vários estudos examinaram o efeito dos tilacóides no apetite e na perda de peso. Uma revisão sugere que os tilacóides induzem a liberação de vários hormônios intestinais ao mesmo tempo, promovendo a saciedade e suprimindo a fome, levando à perda de peso e gordura corporal. (4✓)✓ Recurso confiávelCentro PubMedBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de Saúde Ler fonte.

Versátil, rico em nutrientes e que aumenta a saciedade: o que mais você poderia pedir?

3. Proteína

A proteína é um dos nutrientes mais importantes para ter uma aparência e se sentir melhor. Aumenta o metabolismo, reduz o apetite e modifica diversos hormônios que regulam o peso.

Estudos demonstraram que a proteína aumenta o efeito térmico dos alimentos (TEF) devido às calorias extras necessárias para digeri-los. Isso causa um aumento na taxa metabólica. (5✓)✓ Recurso confiávelCentro PubMedBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de SaúdeLer fonte.

Além disso, incluir proteínas saudáveis no seu shake, como a proteína do cânhamo, pode aumentar os níveis dos hormônios da saciedade (que reduzem o apetite), GLP-1, peptídeo YY e colecistocinina. Ao mesmo tempo, também reduz os níveis de grelina, o hormônio da fome. (6✓)✓ Recurso confiávelCentro PubMedBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de Saúde Ler fonte, (7✓)✓ Recurso confiávelCentro PubMedBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de SaúdeLer fonte, (8✓)✓ Recurso confiávelCentro PubMedBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de Saúde Ler fonte.

Pessoalmente, adoro fontes de proteína de origem vegetal porque constroem músculos e ajudam na recuperação melhor do que fontes de proteína de origem animal, como o soro de leite. Além disso, melhoram a nossa saúde, fornecem uma gama mais ampla de nutrientes benéficos e são melhores para o planeta.

4. Gengibre

O gengibre é um ingrediente comum em muitos suplementos para “queima de gordura” por um bom motivo. Não só acelera o nosso metabolismo, mas a pesquisa mostrou que comer gengibre com outros alimentos aumenta o efeito térmico desses alimentos. (9✓)✓ Recurso confiávelCentro PubMedBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de Saúde Ler fonte Como resultado, você acaba queimando mais calorias do que sem ele.

Ao fazer você se sentir saciado por mais tempo, o gengibre também ajuda a reduzir a ingestão calórica total do dia. Não só isso, mas o gengibre pode ajudar a manter os níveis de glicose no sangue sob controle. (10✓)✓ Recurso confiávelCentro PubMedBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de SaúdeLer fonteIsto é importante se você está tentando perder peso porque ter níveis de açúcar no sangue bem equilibrados regula seus hormônios e faz com que seu corpo queime a gordura armazenada.

5. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã (ACV) tem vários benefícios para a perda de gordura. O ácido acético, que compreende 5-6% do ACV, é um ácido graxo de cadeia curta que se dissolve em acetato e hidrogênio no corpo.

Alguns estudos em animais sugerem que o ácido acético pode ajudar a promover a perda de peso, reduzindo os níveis de açúcar no sangue. (11✓)✓ Recurso confiávelCentro PubMedBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de Saúde Ler fonte diminuindo os níveis de insulina (12✓)✓ Recurso confiávelCentro PubMedBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de SaúdeLer fontemelhorando o metabolismo (13✓)✓ Recurso confiávelCentro PubMedBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de Saúde Ler fonte reduzindo o armazenamento de gordura (14✓)✓ Recurso confiávelCentro PubMedBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de Saúde Ler fonte e suprimir o apetite (15✓)✓ Recurso confiávelCentro PubMedBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de Saúde Ler fonte.

Num estudo mais pequeno com participantes humanos, aqueles que tomaram vinagre com uma refeição rica em hidratos de carbono tiveram uma resposta de açúcar no sangue 55% inferior uma hora depois de comer. Eles também consumiram entre 200 e 275 calorias a menos durante o resto do dia. (16✓)✓ Recurso confiávelCentro PubMedBanco de dados altamente respeitado dos Institutos Nacionais de Saúde Ler fonte.

Incluir uma pequena quantidade de vinagre de maçã em seus smoothies é uma ótima maneira de colher esses benefícios. E não se preocupe, você não vai provar!

Os smoothies ajudam você a perder peso?

Então, como um smoothie pode ser uma parte essencial de um plano de perda de peso?

Muitos nutricionistas concordam que incorporar um batido rico em nutrientes na sua rotina diária pode ajudar a prevenir o peso indesejado, mantendo os níveis de fome sob controlo e fornecendo proteínas para a construção muscular.

Mas você não pode esperar que um smoothie o ajude magicamente a perder peso. Sim, eles podem ser integrados como parte de um plano geral de perda de peso, mas se você beber este smoothie e comer um pote inteiro de sorvete algumas horas depois, seu plano não vai funcionar.

Se você quer emagrecer, precisa avaliar seu sono, seus níveis de estresse, seus hormônios… tudo. O exercício também é um fator importante a ter em conta.

Embora este batido possa ajudar a fornecer alguns nutrientes que aumentam o metabolismo, bem como fibras e proteínas suficientes para mantê-lo saciado por mais tempo, é aconselhável manter esses outros fatores em mente se você realmente quer perder peso.